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你知道最佳的睡眠温度吗?

2016年09月13日 [青少年保健] 浏览:539 评论:0

    你知道最佳的睡眠温度吗?


     你常常失眠吗?为什么会失眠你知道吗?是生活的压力,还是环境,又或是受室温的影响。最佳的睡眠温度究竟是多少呢?

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      睡觉的最佳室温:20℃-23℃

      虽然现在天气还是很热,但很多人图凉快,在睡觉时开着20度以下的空调,身体是凉爽了,可这样也很容易感冒,而且还会影响睡眠质量。因为在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子,但超过23℃就会感到热,所以一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。

      原来,被窝温度也有讲究

      除了室温外,被窝温度也常常会被人忽视,其实它也影响着你的睡眠质量。据研究,被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热能,而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。

      其它影响睡眠质量的元素


      戴胸罩入睡:胸罩会导致前胸后背产生压迫感,让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点,不要束缚胸部。

      睡前生气:睡前生气发怒,会使大脑处于兴奋状态,让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千,导致难以入睡。所以睡前2小时,就要让大脑慢慢平静下来。

      相对而睡:夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、多梦等。


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