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教你如何熬夜不伤身

2017年11月14日 [亚健康] 浏览:52 评论:0

      想必大家都知道熬夜伤身,然而双十一的来临,让许多人都在凌晨熬夜“血拼”了一场,可你能忽视熬夜给自己带来的伤害吗?下面,就随小编一起来了解熬夜应该注意哪些事项,熬夜过后又该如何补救。


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      ◆熬夜过程中的注意事项

      1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息;

      2、若困乏的时候,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃;

      3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应适当做做深呼吸;

      4、做完事情之后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。

      ◆熬夜后的补救措施

      1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸,来补充缺水的肌肤;

      2、起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;

      3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;

      4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效;

      5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来;

      6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。

      ◆熬夜饮食建议:清淡饮食,补充B族维生素

      “熬夜族”要经过一个漫长的深夜,因此必须摄取充足的热能。但熬夜前的晚餐要拒绝油腻,以清淡营养为佳,多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物,为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐及维生素。

      1、B族维生素片

      维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。但是,B族维生素不能储存在体内,补充的方法最好是少量多次,经常补充。

      2、动物肝脏

      动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2,且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,同时又能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

      3、猪瘦肉

      猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此,熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是,肉类不宜食用过多。


      4、绿叶蔬菜

      B族维生素含量最丰富在动物肝脏、谷物中,蔬菜中相对较少,唯有在绿叶蔬菜中有一定的含量。常见的绿叶蔬菜有:菠菜、芹菜、芫荽、油菜、莴苣、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低,维生素含量高,因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。


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