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立冬养生不得不知的9点秘籍!

2017年11月10日 [四季保健] 浏览:35 评论:0

     

     

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    立冬是冬季的开始,是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节。要想冬季过得好,就要从立冬开始注重养生。那么立冬应该如何正确地养生呢?这9“点”秘籍您一定要知道!

     

    早“点”睡

    唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出、夜深归,冒犯寒威。”宜早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而冬季养生首先要保证充足的睡眠,这样才有益于阳气潜藏、阴津蓄积。
    中医认为冬主收藏,所以冬三月应早卧晚起,立冬后的起居调养要切记一个“藏”字。在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,成年人最好能保证一天8小时的睡眠时间,每晚最迟不宜超过11点(即子时)入睡,因为此时人体的“阴”达到最盛,过了11点阴气就开始下降,阳气缓慢上升,晚11点之前入睡最能养阴。如果晚上的睡眠时间不足,第二天中午最好补睡半小时到一小时。


    少“点”盐

    干燥的气候对呼吸系统的伤害较大,容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中的含盐量太高,会导致唾液的分泌量减少,使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐饮食还可降低黏膜的抗病能力,使细菌、病毒乘虚而入,诱发炎症。因此,冬季尤其应注意限盐,每人每日的食盐摄入量最好控制在6g以下(1啤酒瓶盖大约为6g盐),同时可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料等来调味,加蒜、姜、葱、胡椒等提味。


    进“点”补

    “入冬进补”,很多人会选择鸡、鸭、羊等高热量的肉类,但其实并非人人适合。类似萝卜炖羊肉之类的温补食品,更适合身体健康的年轻人和儿童食用。但对于湿热体质、肝火旺体质及痰湿体质的成年人来说,多吃肉类,特别是性燥热的肉类,可能导致流鼻血、口舌生疮、情绪烦躁等症状。
    总之,立冬养生一定要有针对性地“补”,建议在专业的中医师的指导下科学进补。不同体质的人,进补的侧重点也有所不同。总的来说,无非是缺什么补什么。例如气虚的人宜补气,应多吃花生、红枣、山药等;阳虚的人宜补阳,应多吃核桃、韭菜、羊肉等;阴虚的人宜补阴,应多吃梨、银耳、猪蹄等。


    多“点”水

    从表面上看,冬天人体出汗少,但因组织液通过皮肤蒸发,成年人每天也要丧失约600毫升的水分,再加上排便、排尿失水等,人体一天排出的水分约为2500毫升左右。因此,即便在冬季,扣掉饮食中的水分,我们每天喝水也不应少于2000毫升。


    出“点”汗

    冬季养生要适当动动筋骨,出点汗,这样才能强健身体。建议选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可以选择打球、登山、跑步等强度较大的运动,锻炼时间应比春、夏季多10~15分钟;老年人或体质较弱者,宜选择快步走、打太极拳等低强度的运动,以全身微微出汗为宜。
    冬季运动首先要充分热身,因为冬天人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,容易使人感到身体发僵,不易舒展。如果不热身就锻炼,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此,冬季锻炼前最好先通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热、微微出汗后再正式开始锻炼。


    喝“点”粥

    冬季养生宜多食热粥,以增加人体的热量和营养。老人养生更要多喝粥。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。可以选择糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。此外,还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、护肝明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。


    护“点”脚

    正所谓冬季健脚即健身。在冬季,千万不要只顾添加上衣,却忘了下肢和足部的保暖,要知道下半身受寒也可引发感冒。在气温骤降的冬季,应穿一双保暖性好的厚袜子,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烘干,同时鞋子内部也要经常烘晒。另外,老年人从室温较高的屋子外出时,要设法避免寒气的突然刺激。
    在冬季,要特别注意加强腿足的锻炼,如果下班不忙的话,可选择以步代车走上一段路,或偶尔爬爬楼梯,都可以达到锻炼双脚的目的。民间素有“睡前洗脚,赛吃补药”的说法。在临睡前用温水洗脚,不仅能温暖双脚,还能消除疲劳、驱病强体;同时辅助按摩,用搓热的双手按捏脚底,不仅可以去除脚部表面的角质防止破裂,还可促进脚部的血液循环,这对双脚的保健和人体健康都十分有益。


    调“点”神

    冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态,“精神感冒”症状也由此增多。专家提醒,冬季藏精更宜养神,神志内敛才可精满气足,在精神调养上要力求其境,保持情绪安宁,避免烦躁;白天可多晒太阳,多在光线充足的环境下活动,并适当增加屋内的照明亮度。
    专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于心中的不良情绪,可通过适当的方式发泄出来,以保持心态平和。可以根据自身健康状况选择慢跑、滑冰、跳舞、打球等强度不等的体育锻炼,以消除烦闷、调养精神。


    防“点”病

    冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,因而要注意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,及时备好急救药品,同时还应重视耐寒锻炼,以提高机体的御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。
    严寒天气,要保持居室环境空气清新、阳光充足,上午、下午定时开窗通风,避免烟尘污染和刺激。居室温度宜控制在16℃~20℃。此外,早晨、入睡前、洗脸时,最好坚持用冷水冲洗鼻子(并擤去鼻涕),这样不但能增强鼻黏膜的耐寒与抗病能力,还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等清除,降低感冒和过敏性鼻炎的发病率。

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