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更年期饮食应该怎么办

2017年08月11日 [两性保健] 浏览:110 评论:0

     如何缓解更年期症状


      拒绝加过食品


      现在市面上很多现成的加工食品,美味又方便,但这类加工食品通常都是高盐、高糖、高脂肪,对健康非常不利,还可能导致体重增加和情绪波动。因此,建议更年期女性最好少吃加工食品,尽量吃天然未加工的食品。


      少吃易引发潮热的食物


      潮热是更年期很常见的症状,因此更年期应尽量避免食用容易引起潮热的食物,如咖啡、咖啡饮料、酒、辛辣食物等。


      多吃蔬菜和水果


      蔬菜和水果不仅热量低,还富含维生素膳食纤维,对维持肠道健康非常重要,是我们健康饮食的重要组成部分。其实现在很多人都开始重视这个部分,但摄入量却往往不足,建议更年期女性应在日常食用量的基础上,增加蔬菜和水果的摄入量。


      别过量饮酒


      研究发现,40岁之后我们的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。此外,过量饮酒容易影响睡眠,还可能导致肥胖、盗汗、潮热等更年期症状,因此,女性进入更年期后应注意少喝酒。


      选择低脂饮食


      《美国临床营养学》杂志发表的一项研究表明,地中海饮食结构能让更年期女性潮热和盗汗症状减轻20%。地中海饮食结构是指西班牙、希腊、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的各国以鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油、蔬菜水果为主的低脂饮食风格。


      多吃富含蛋白质的食物


      蛋白质控制着我们的饥饿感,如果我们的饮食中缺少蛋白质,不但容易营养不足,还会饿得很快,而饥饿会影响人的情绪。富含蛋白质的食物包括奶制品、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等,如果你是素食者,则可选择豆类、豆制品和坚果(如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等),不仅能增加饱腹感、提供高纤维,还能维持血糖稳定。


      更年期综合症的表现


      1、月经紊乱


      更年期综合症最普遍同时也最为突出的一个症状表现就是月经紊乱。女性朋友在到了更年期之后,月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。


          2、神经、精神障碍


      有一些女性朋友在到了更年期以后,血压会出现较为明显的上下波动情况;绝大部分更年期女性可能有情绪不稳定、易激动、性格变化、记忆力减退等更年期综合症症状表现。


      3、心血管及脂代谢障碍


      许多女性朋友在更年期还往往会产生心血管症状以及脂代谢障碍的情况,甚至还有可能会引起冠心病、糖尿病等严重疾病。


      4、皮肤干燥或瘙痒


    激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。


      5、皱纹增加


      激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。


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